Top.Mail.Ru
Размер шрифта
Цветовая схема
Изображения
Межстрочный интервал
Шрифт
×
×

Волонтёрский центр

Новости

🤸‍♀ Про сон поговорили, но как же вернуть себе спортивный режим?
Назад

🤸‍♀ Про сон поговорили, но как же вернуть себе спортивный режим?

17 января 2025

💪 Чувствуете, что после застолий и ленивых дней тяжело заставить себя двигаться? Не беда! Мы поможем вам легко вернуться к физической активности! 

С чего начать?

1⃣ Постепенность: не бросайтесь сразу в интенсивные тренировки. Начните с малого, увеличивая нагрузку постепенно. 
2⃣ Разминка: обязательно делайте разминку перед каждой тренировкой. Это поможет разогреть мышцы и избежать травм. 
3⃣ Простые упражнения: начните с простых упражнений, которые вы можете выполнять дома. 
4⃣ Регулярность: старайтесь заниматься спортом регулярно, хотя бы 3-4 раза в неделю. 
5⃣ Комфорт: выбирайте ту физическую активность, которая вам нравится.

🤸 Простые упражнения для начала:

— Ходьба: начните с прогулок на свежем воздухе.
— Приседания: делайте приседания, держа спину прямо. 
— Отжимания: начните с отжиманий от стены или коленей. 
— Планка: задержитесь в планке на несколько секунд, постепенно увеличивая время. 
— Скручивания: выполняйте скручивания для укрепления мышц пресса. 
— Растяжка: завершайте тренировку растяжкой. 

Помните, что главное – это начать! Не ждите идеального момента, просто начните двигаться. 
💪 Со временем вы почувствуете прилив энергии и хорошее настроение. 

Автор: Яна Новоселецкая

#ДоброЦентрТвГУ
#Волонтерство
#ДоброЦентр
#сервисыдоброцентров
#ПазлБудущего
#ТвГУ
#делайдоброснами

Поделиться: