🤸♀ Про сон поговорили, но как же вернуть себе спортивный режим?
17 января 2025
Чувствуете, что после застолий и ленивых дней тяжело заставить себя двигаться? Не беда! Мы поможем вам легко вернуться к физической активности!
С чего начать?
Постепенность: не бросайтесь сразу в интенсивные тренировки. Начните с малого, увеличивая нагрузку постепенно. Разминка: обязательно делайте разминку перед каждой тренировкой. Это поможет разогреть мышцы и избежать травм. Простые упражнения: начните с простых упражнений, которые вы можете выполнять дома. Регулярность: старайтесь заниматься спортом регулярно, хотя бы 3-4 раза в неделю. Комфорт: выбирайте ту физическую активность, которая вам нравится.
Простые упражнения для начала:
— Ходьба: начните с прогулок на свежем воздухе. — Приседания: делайте приседания, держа спину прямо. — Отжимания: начните с отжиманий от стены или коленей. — Планка: задержитесь в планке на несколько секунд, постепенно увеличивая время. — Скручивания: выполняйте скручивания для укрепления мышц пресса. — Растяжка: завершайте тренировку растяжкой.
Помните, что главное – это начать! Не ждите идеального момента, просто начните двигаться. Со временем вы почувствуете прилив энергии и хорошее настроение.